10 Manfaat Luar Biasa Dengan Berjalan Kaki

INFOKITA.NEWS -Salah satu olahraga yang paling mudah dan murah yang dapat dilakukan manusia adalah berjalan kaki, berjalan kaki pada dasarnya bukan hanya sekadar menurunkan berat badan, membakar kalori, sebab ada banyak manfaat yang dapat dirasakan tubuh jika rutin berjalan kaki.

Termasuk olahraga kardiovaskuler yang sederhana serta bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Perubahan yang dirasakan dengan rutin berjalan kaki memang bukan perubahan instan, hal ini tergantung bagaimana kebiasaan jalan kaki ini dapat dilakukan secara konsisten, dengan rutin jalan kaki secara rutin dan teratur tentu akan ada perubahan biologis yang dirasakan tubuh secara menyeluruh.

Jalan kaki tidak membutuhkan banyak peralatan, hanya tinggal kenakan pakaian dan sepatu lari yang nyaman, lalu luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukannya. Berikut ini adalah manfaat jalan kaki yang diperoleh, baik secara fisik maupun mental.

1. Mengurangi gejala varises

Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.

Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari bermanfaat mengurangi munculnya pembengkakan dan rasa sakit pada varises.

Hal ini membuat pembuluh darah vena yang menonjol tidak terlihat lagi pada bagian betis

2. Menurunkan risiko penyakit kronis

Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. American Diabetes Association merekomendasikan olahraga jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes.

Sebuah studi lainnya dari American College of Cardiology (2020) menunjukkan manfaat jalan kaki dalam menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 0,45 poin untuk 1.000 langkah per hari.

Tekanan darah yang lebih rendah juga bisa didapatkan dengan meningkatkan durasi dan jumlah langkah kaki setiap harinya.

3.  Mengembalikan suasana hati jadi lebih baik

Manfaat jalan kaki ternyata serupa dengan makan cokelat dalam meningkatkan suasana hati. Pasalnya, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang dan membuat suasana hati lebih baik.

Suasana hati yang makin baik tentu akan membawa hari-hari yang dilalui penuh dengan produktivitas yang baik dan positif.

4. Memicu kreativitas

Sebuah penelitian dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition (2014) membuktikan bahwa jalan kaki bermanfaat memicu kreativitas Oleh karena itu, mempraktikkan hal ini setiap hari tentu bisa dijadikan terapi berpikir kreatif.

Jika jarak tempat tinggal hanya sekitar 30 menit dari rumah, bisa memanfaatkan hal ini dengan tidak naik kendaraan. Berjalan kaki pada pagi hari akan jauh lebih menyehatkan. Hal ini karena sinar matahari pagi juga menjadi sumber vitamin D terbaik untuk tubuh.

5. Menurunkan berat badan

Manfaat jalan kaki ini menjadi favorit bagi penderita obesitas yang sedang menjalani diet. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.

Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut. Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak.

Apabila asupan kalori harian ternyata berlebih, berjalan kaki 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.

6. Melancarkan sistem pencernaan

Setelah mengonsumsi makanan berat, usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya. Duduk menonton TV atau langsung tidur dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan.

Hal yang perlu dilakukan adalah berjalan selama 30 menit. Hal ini berguna untuk memperlancar kerja sistem pencernaan.

Selain itu, manfaat berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.

7. Memperkuat otot paha dan betis

Manfaat olahraga jalan kaki selama 30 menit sehari lainnya yang bisa didapatkan yaitu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membantu mengecilkan paha dan betis sehingga penampilan menjadi lebih baik.

Selain itu, rutin melakukan latihan kekuatan, seperti squat dan lunges, bahkan dapat semakin mempercantik tampilan betis dan paha.

8. Meringankan nyeri sendi

Selain memperkuat otot, jalan kaki membantu meringankan nyeri pada persendian. Dalam sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine (2019) menguji orang dewasa yang lebih tua dari 49 tahun dan mengalami nyeri sendi pada tubuh bagian bawah.

Hasilnya, partisipan yang berjalan kaki setidaknya 10 menit per hari atau satu jam per minggu dapat mencegah gejala nyeri sendi dan keparahannya pada kemudian hari.

9. Memperbaiki kualitas tidur

Jika sulit tidur pada malam hari seperti Insomnia dan sejenis lainnya, berolahraga rutin menjadi obat mujarab yang perlu dicoba.

Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur. Sementara itu, manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang dialami.

10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Gejala flu atau pilek terus-menerus dapat diakibatkan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Selain dari konsumsi makanan sehat, berolahraga intensitas sedang seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan dalam tubuh. Hal ini sekaligus akan menurunkan risiko agar tidak terkena gejala parah akibat penyakit menular.

Dikutip dari National Institutes of Health, langkah kaki lebih dari 7.500 per harinya dianggap lebih efektif dalam menjaga kebugaran tubuh.  Gaya hidup sedentari yang minim aktivitas fisik, juga berisiko menimbulkan berbagai penyakit kronis di masa yang akan data. Jangan ragu untuk memulai olahraga yang sederhana dengan berjalan kaki. ***